5 ideias para um pequeno-almoço rápido e saudável

 1 – Granola caseira 




Totalmente caseira, composta de diferentes ingredientes saudáveis e isenta de açúcares refinados, podemos acompanhá-la com iogurte, leite, fruta fresca,etc. De alto valor nutritivo, é uma uma excelente opção para os pequenos-almoços rápidos e a  alavanca ideal para começar bem o dia!

2 – Panqueca de aveia e banana




Se tiver o tempo muito reduzido de manhã, pode optar por preparar a panqueca no dia anterior. Esta é uma receita bastante simples, a base da panqueca é a aveia, o ovo, o leite e a banana. Pode servir-se com fruta fresca a gosto e acompanhar com leite ou sumo natural.

3- Ovos mexidos, abacate e pão de sementes



Já lá vai o tempo em que comer ovos ao pequeno-almoço era algo estranho e muito British. Vários estudos científicos tem comprovado a importância de um bom pequeno-almoço rico em proteínas. Para além de ajudarem a provocar a sensação de saciedade, o que por conseguinte, vai permitir um melhor controlo do apetite, vão estabilizar os níveis de energia do organismo, o que vai fazer com que o corpo utilize a gordura que tem armazenada como fonte de energia.
*Sugestão: Juntar sementes a gosto aos ovos, para garantir a ingestão de fibras.

4 – Smoothie de banana, café e baunilha 




Os smothies tornam-se igualmente uma opção prática para as manhãs. Basta juntar tudo e voilá. Se não passa sem o seu café matinal, esta é a refeição ideal pois é all in 1. A junção do iogurte de baunilha (preferencialmente magro se estiver a seguir uma dieta de emagrecimento), da banana e do café é simplesmente perfeita. Uma verdadeira explosão de energia, e é isso mesmo que se pretende de manhã, não é ? 

5 – Ovos mexidos com sementes de papoila, queijo fresco, framboesas, maçã desidratada e sumo de laranja natural 



Um pequeno-almoço colorido, fresco, leve, e nutritivo, que nos vai deixar saciados e bem dispostos durante toda a manhã! Excelente para um despertar primaveril.
*Sugestão: Juntar agave ou mel ao queijo fresco, fica simplesmente divinal!